春季快速减肥饮食技巧 用粥代替米饭热量减半可以吗 春季快速减肥饮食技巧 用粥代替米饭热量减半

春季快速减肥饮食技巧用粥代替米饭热量减半

近日网络文打开微信、网络,发现有减肥的朋友,在早上吃早餐时,吃一份鸡蛋,再加上一杯酸奶,一份面包圈,一份蔬菜沙拉,还可以做两道美味的饭菜。

如何才能减肥

一、早餐要吃

1、早餐的食物都要吃饱。

2、早餐的食物:早餐:麦片,糙米,燕麦片,鸡蛋一个,馄饨,水果,蔬菜,奶制品,豆制品。

3、早餐的食物:午餐的食物,早餐:主食米饭,面条,豆浆,馒头,青菜,菜汤,小笼包,蔬菜汤,肉包,生馄饨。

4、晚餐的食物:午餐主食,肉包,青菜,鸡蛋,面条,青菜,水果,豆浆,黑豆,大枣,葡萄干,西瓜,葡萄干。

二、早餐吃什么好

1、早餐一定要有主食,可以选择比较容易消化的食物,如:馒头,面包,大饼,玉米面,水果等。

2、中餐,还可以选择比较容易消化的食物,比如:米饭,面条,鸡蛋,鱼,蔬菜等。

3、晚餐一定要清淡,最好不要吃太多,因为晚餐吃的太多对消化不好,容易造成胃肠道负担,也会导致腹泻的症状。

4、晚餐不能吃太晚,晚餐最好在12点前吃完晚餐,因为,当天晚上9点后人体内的血糖太低,无法正常工作。晚上吃饭之后最好是等晚餐之后,因为,人的睡眠时间很短,容易失眠,所以晚餐一定要保证充足的睡眠时间。

5、晚餐尽量选择一些新鲜的蔬菜水果,补充足够的维生素和纤维素,避免各种营养元素的缺乏。

6、晚餐可以适量的喝一些小米粥,小米粥可以促进消化,对于食欲还有很好的改善。

7、晚餐也要清淡,晚餐不要太油腻,过于油腻,也会加重胃肠负担。